乐龄族5分钟核心运动:每天练几招,就能改善平衡感、增强活动力、预防跌倒  9786267085431 | Singapore Chinese Bookstore | Maha Yu Yi Pte Ltd

乐龄族5分钟核心运动:每天练几招,就能改善平衡感、增强活动力、预防跌倒

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Author: 辛蒂.布莉丝、泰咪.布莉丝.泽奈特斯
Publication Date: 05/09/2022
Publisher: 橡实文化

美国Amazon畅销书.TOP1
超过1700位读者4.5颗星强力推荐

强健的核心肌群,是行动自如的关键!

老化或许无可避免,但凭着每天锻炼核心肌力,能够缓解疼痛、避免受伤,对抗骨质疏松、避免骨骼折裂,就算跌跤也能很快就站起身。

本书将介绍40种运动招式,并串连成24组5分钟健身操,帮助你练出强壮的核心肌群,自信且轻松地进行各种日常活动。

本书锁定在你的核心部位,亦即那些撑起腹部、侧边与后背的肌肉、韧带和肌腱。第一章从解析主要核心肌群开始,带你了解这些肌肉对你有何助益。第二章介绍40种针对核心肌群的运动招式,包括坐姿运动、站姿运动、垫上运动、负重运动,并在第三章把这些运动招式串连成日常健身操。

这些简单实际的操练是模拟一般的日常活动,不需要健身工坊的会员证或特殊器材。只要每天练习5分钟以上,就能拥有稳定的身体姿态并且行动自如。

.认识你的核心肌群:了解那些组成核心的肌群,维持肌力的好处,呼吸与伸展的重要,以及乐龄运动背后的最新科学。
.享受各种练习:针对核心肌群的系列动作,包括坐姿、站姿、垫上与负重。
.专家提点:教你用对正确肌群,避免受伤,另有提高难度或减少的变化技巧,可依个人身体状况调整。

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