乐龄族5分钟核心运动：每天练几招，就能改善平衡感、增强活动力、预防跌倒

sku: 9786267085431
Author: 辛蒂．布莉丝、泰咪．布莉丝.泽奈特斯
Publication Date: 05/09/2022
Publisher: 橡实文化

美国Amazon畅销书．TOP1
超过1700位读者4.5颗星强力推荐

强健的核心肌群，是行动自如的关键！

老化或许无可避免，但凭着每天锻炼核心肌力，能够缓解疼痛、避免受伤，对抗骨质疏松、避免骨骼折裂，就算跌跤也能很快就站起身。

本书将介绍40种运动招式，并串连成24组5分钟健身操，帮助你练出强壮的核心肌群，自信且轻松地进行各种日常活动。

本书锁定在你的核心部位，亦即那些撑起腹部、侧边与后背的肌肉、韧带和肌腱。第一章从解析主要核心肌群开始，带你了解这些肌肉对你有何助益。第二章介绍40种针对核心肌群的运动招式，包括坐姿运动、站姿运动、垫上运动、负重运动，并在第三章把这些运动招式串连成日常健身操。

这些简单实际的操练是模拟一般的日常活动，不需要健身工坊的会员证或特殊器材。只要每天练习5分钟以上，就能拥有稳定的身体姿态并且行动自如。

．认识你的核心肌群：了解那些组成核心的肌群，维持肌力的好处，呼吸与伸展的重要，以及乐龄运动背后的最新科学。
．享受各种练习：针对核心肌群的系列动作，包括坐姿、站姿、垫上与负重。
．专家提点：教你用对正确肌群，避免受伤，另有提高难度或减少的变化技巧，可依个人身体状况调整。