一辈子受用的脚部健护指南

打造抗老勇脚，几岁开始都来得及！预防糖尿病、失智症、腰痛、免疫失调，下半身锻炼才是关键！

腰腿好，人不老
「人若欲勇健，脚就要惜命命；树头徛予在，毋惊树尾做风台」
长寿关键在于腿部锻炼；下半身肌肉比上半身脆弱
一旦肌肉萎缩，就容易受伤；一旦失去行动力，就会加速身心老化！

针对特定疾病量身订作腿部训练
中高龄读者也适用的健护原则
不依赖别人跟辅具，靠自己的双脚，走向自信的人生下半场


sku: 9789570533965
Author: 中野．詹姆士．修一
Publication Date: 03/03/2022
Publisher: 台湾商务印书馆

「人的腿好比树的根，根好树才能活，腿好人才能健康」 　　人体50%的血管和骨骼都存在于腿部组织当中，腿部承担了大部分的人体运动，也是人体能量消耗、代谢的重要器官组织。只有腿部的经络通畅，人体的气血才能顺利通往其他各个器官。因此，养护双腿是人们获得健康长寿的基础。
然而，下半身的肌肉比上半身更脆弱。在这个人人长寿的时代，逐渐迈向高龄的你，如果不采取任何措施，你将在未来的人生中逐渐失去许多肌肉。随着腿部肌肉的衰弱，更容易出现轻微的跌倒和骨折；根据你的年龄，更可能导致卧床不起或失智现象。
你所期待的老后人生，绝对不是卧床不起，或撑着拐杖走路的度过每一天。想要靠着自己双脚，大步迈开精彩的下半段人生，现在就要开始关心你的下半身肌肉！ 「你的下半身肌肉强壮吗？请先问自己以下两个问题：」
在坐姿状态下，能否不用手单脚起立？
能否在单脚站立的状态下穿袜子？
双脚皆能保持平衡者，即算合格。为避免脚力衰退，今后请好好地运用双脚生活。但是，若有其中一项办不到，或者过程中无法保持平衡，这就表示脚力正在衰退中。请重新审视你的生活习惯，并尝试执行本书介绍的运动。只要持续运动、锻炼双脚，这些测试不久都能轻松完成！
除此之外，还有以下几项警讯，值得留意：
▶脚的衰退度测试 □超过五年以上的时间，几乎没做过任何像样的运动
□有电梯或手扶梯可搭就不走楼梯
□四十岁过后曾摔倒骨折（包含手）
□双脚明显浮肿
□感觉脚比以前细
□最近容易绊倒
□经常搭车移动
□下楼梯时感觉膝盖疼痛或异常
□居家上班的机会增加，坐在家里的时间变长
□走得比以前慢
这十个叙述您符合几项呢？不是说超过几项很危险，低于几项就没事。哪怕只符合其中一项，同样表示日常生活中有应该改善的地方，必须积极运动锻炼双脚。
▶「台湾65岁以上老人，平均每10人就有1人需看护照料」
明明无痛无病，却因一次跌倒而终生卧床的案例，早已不在少数。年过40以后，若不彻底改变健康观念、积极锻炼双脚、预防老化，你也许就是下一个终生卧床的人！
透过适度的下肢运动，可以预防或改善腰背、膝腿部疼痛问题，甚至能针对特定疾病对症下药，减缓不适症状。在这本书中，腿部训练按等级划分，即便是初学者也能毫无困难，轻松上手。
▶让健康寿命延长２、３０年的练腿菜单
●各种难度的练腿：抬腿、单脚起立、抬脚尖＆提脚跟
●预防退化性膝关节炎：腿部伸屈、压坐垫
●预防糖尿病：胸背深蹲、肩胛骨前箭步蹲
●预防骨质疏松症：左右闭合跳、前后闭合跳
●预防失智症：单脚平衡站立＆屈指数数、用脚尖写数字
若要靠自己的力量走过人生，腿部训练就是必经之路！ 　　不要因为太老而放弃锻炼，任何年龄开始都不会太晚！
重要的是，每天都要建立自己的运动习惯。哪些肌肉需要锻炼，目的是什么，都要非常清楚。带着这样的目标感进行日常锻炼，就能活得健康长寿。