10分钟入禅休息法：风行全球菁英的正念减压法，７步骤进入心流，既专注又放松的最高休息法【暖心纪念版】Ten to Zen: Ten Minutes a Day to a Calmer, Happier You

──脑科学x正念x临床心理学──
英国心理健康专家25年职历分享，最有效的幸福练习
每天只要10分钟，练习放松，
很快就能进入「心流」，
达到平静、满足、愉悦的新境界

风靡BBC、高盛、维珍、环球影业等世界级企业
跟着牛津受训合格、英国最顶尖的正念专家之一
每天10分钟7步骤练习，
改变大脑、提升专注力、增强幸福感，
达到沉稳又放松的自在状态！

sku: 9786267102152
Author: 欧文．奥侃
Publication Date: 03/03/2022
Publisher: 大牌-远足文化

本书作者欧文．奥侃，为英国行为和认知心理治疗协会（BABCP）及人际心理治疗（IPT）认证的心理治疗师。他曾任缓和疗护护理师多年，协助、陪伴过数千名个案，包括生者与临终者。

在书中，奥侃融会其从业25年来的治疗个案经验及体悟，并撷取正念、心理学及脑科学等领域的精华要义，为忙碌的现代人设计出一套简单又有效的「10分钟入禅休息法」。而这里的「禅」，并非指佛教禅宗，而是广义地蕴指一股深刻而安稳的宁静感。

◎10分钟可以喝杯咖啡、聊聊天、小憩一下，
最重要的，10分钟也能用来改变大脑，找回自己真正的力量！
奥侃在书中引述了多项科学研究和脑部扫描的证据，指出透过主动投入一项新行为，你就已经开始改掉无益的旧有模式，改变大脑结构。研究证实，入禅正念练习，能有效提升专注力、增强记忆力、平息焦虑、改善疼痛问题、提升睡眠品质，全方位提升幸福感。

◎10分钟7步骤，解身心的累！
【忙到晕头转向，无暇静下来】
第一分钟▸停下与察看

【心情烦躁，只想远离一切】
第二、三分钟▸抵达属于你的宁静空间

【感到焦虑紧张，难以专注】
第四、五分钟▸呼吸练习

【缺乏自信，容易钻牛角尖】
第六、七分钟▸运用认知行为治疗（CBT）驾驭思绪

【对一切提不起劲、沮丧失落】
第八、九分钟▸正念练习

【对他人或自己愤怒失望】
第十分钟▸接纳、悲悯与真实原则

入禅休息法不仅风靡世界级企业，如BBC、高盛、维珍、环球影业等，更帮助了数千名个案，远离由负面情绪主导的人生，真正活在当下。每天只要10分钟，就能全方位改善生活品质，重拾内心的平静！