解痛逆龄强腿伸展法

sku: 9786269751181
Author: 笹原健太郎
Publication Date: 10/08/2023
Publisher: 晴好

★日本各大媒体争相採访报导，“打造100岁腰腿”的全民养生运动 ★
★点阅累积2800万人次！日本超人气物理治疗师＆YouTuber★
“笹原健太郎の足腰”首次出书

不用走1万步！摆腿10次更能强化腰腿下半身！
轻鬆改善腰痛、椎间盘突出、膝痛、软骨磨损，降低跌倒、老后卧床的风险
彻底翻转你对“老后必然不易于行”的刻板印象

■ 如何延长健康寿命，迎接百岁时代？
50岁之后，很多人的“腰部”和“腿部”开始出现疼痛，却经常漠视，或者只是一味的吃止痛药消极处理。然而，如果在意识到疼痛时不认真地面对自己的身体，未来就可能面临更大的健康危机，增加老后跌倒、行动不便、卧病在床的风险。

想要延长健康寿命，老后依然能靠自己的双腿轻鬆走跳，不用拐杖、轮椅或他人搀扶，请从现在起开始这么做：
● 尽可能加快身体动作的速度，“慢慢动”正是身体持续僵硬、痠痛的原因。
● 不要拿年纪或疼痛当藉口完全停止活动身体，请从今天起立刻执行“100岁腰腿训练计画”。
● “日常正确使用身体”比“单次伸展”更重要！请积极培养正确的坐站姿、走路和爬楼梯的方式。

■ 破除造成关节痛恶化的4大迷思
迷思❶ “体重增加”是关节疼痛或变形的原因？→X，关节疼痛多半与肌肉僵硬有关，由于活动度不佳导致其他部位代偿，进而出现疼痛或变形的症状。

迷思❷ 关节相关的保健食品“有吃有保庇”？ →X，软骨本身并无血流，因此就算服用再多宣称有强大疗效的营养辅助食品，也没有能将这些营养素输送到膝盖软骨的血流。

迷思❸ 让疼痛的关节休息？→X，关节本来就是以活动为目的，停止关节的活动机能只会让症状日趋恶化，应做一些简易伸展，避免周围肌肉持续僵硬，疼痛加剧。

迷思❹ 肌力训练能改善关节痛与关节变形？→X，过度的高强度训练只会让肌肉变得紧绷僵硬，适得其反。真正的关键在于打造“柔软的肌肉”，因此首先要做的是舒缓肌肉，同时让关节充分伸展。

　■ 2个月立即见效！舒缓僵硬肌‧拥抱零疼痛的“100岁腰腿训练计画”
　● 即使不爱运动的人，也能轻鬆学会的“床上伸展运动”
　● 解放僵硬的脚踝、膝盖、髋关节的“舒缓僵硬肌的按摩法”
　● 有点痛也能做！躺著做就有效的“零负担护膝伸展运动”
　● 预防老后卧床！一定要学会的“7大肌肉活化运动”

※书中详列更多“强化腰腿下半身”的伸展运动和日常习惯养成重点，方便读者在家轻鬆执行。